ازاي تزود من تركيزك وإنتاجيتك لو عندك ADHD؟ ٥ نصائح عملية تساعدك 😊
هل تعاني من صعوبة في التركيز والانتباه في شغلك أو دراستك بسبب الـADHD؟ في المقال ده، هنقدملك ٥ نصائح عملية وسهلة تقدر تطبقها في حياتك اليومية عشان تحسن من حالتك وتزود من إنتاجيتك. ادخل واقرأ المقال دلوقتي! 😊
ازاي تزود من تركيزك وإنتاجيتك لو عندك ADHD؟ ٥ نصائح عملية تساعدك 😊
هل تعاني من صعوبة في التركيز والانتباه في شغلك أو دراستك؟ هل بتحس إنك مش قادر تخلص الحاجات اللي بتبدأها أو تنظم وقتك ومهامك؟ هل بتشعر بالملل أو الضيق لما بتعمل حاجة مش بتحبها أو بتحتاج جهد ذهني؟ 🤔
لو جاوبت نعم على أي من الأسئلة دي، يمكن تكون عندك اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، اللي هو حالة عصبية بتأثر على قدرة الشخص على التركيز والانتباه والسيطرة على سلوكه. 🧠
الـADHD مش مشكلة كبيرة، ده حاجة بتحتاج إدارة وعلاج. فيه طرق كتيرة ممكن تساعدك تحسن من تركيزك وإنتاجيتك لو عندك ADHD، زي الدواء والعلاج السلوكي والتمارين الذهنية والأنشطة الرياضية. 🏃♂️
في المقال ده، هنقدملك ٥ نصائح عملية وسهلة تقدر تطبقها في حياتك اليومية عشان تزود من تركيزك وإنتاجيتك لو عندك ADHD. جربهم وشوف الفرق! 😊👇
١- اختار مكان هادي للشغل أو الدراسة 🏠
أول خطوة لزيادة التركيز هي إنك تختار مكان مناسب للشغل أو الدراسة، يكون هادي ومريح ومش مليان حاجات بتشتتك زي التلفزيون أو الموبايل أو الألعاب. 📺📱🎮
لو بتشتغل أو بتدرس في البيت، اختار غرفة بعيدة عن الضوضاء والزحمة، وخلِّيها نظيفة ومنظمة. لو بتشتغل أو بتدرس في مكان تاني، اختار مكان بعيد عن الناس اللي بتكلمك أو تزعجك، وخلِّيه مهوَّى ومضيء. 💡
٢- اعمل جدول لوقتك ومهامك 🗓
ثاني خطوة لزيادة الإنتاجية هي إنك تعمل جدول لوقتك ومهامك، يساعدك تنظم حياتك وتحدد أولوياتك. 📝
لو بتشتغل أو بتدرس في البيت، اعمل جدول يومي أو أسبوعي، يبينلك إنت هتعمل إيه وفي أي وقت. حاول تحدد مواعيد ثابتة لبداية ونهاية الشغل أو الدراسة، وخلِّيها تناسب طبيعة شغلك أو دراستك. ⏰
لو بتشتغل أو بتدرس في مكان تاني، اعمل قائمة بالمهام اللي عايز تخلصها في اليوم ده، ورتبها من الأهم للأقل أهمية. حاول تبدأ بالحاجات الصعبة أو المهمة، واترك الحاجات السهلة أو الممتعة لآخر. ✅
٣- اخد استراحات قصيرة ومنتظمة ☕
ثالث خطوة لزيادة التركيز هي إنك تخد استراحات قصيرة ومنتظمة، تساعدك تريح دماغك وتنشط جسمك. ☕
لو بتشتغل أو بتدرس في البيت، اخد استراحة كل ساعة أو ساعة ونص، وخلِّيها تدوم من ١٠ ل١٥ دقيقة. في الاستراحة دي، اعمل حاجة بتفرحك أو بتهدِّيك، زي تشرب شاي أو قهوة أو عصير، أو تسمع موسيقى أو تقرأ كتاب، أو تلعب مع حيوانك الأليف، أو تتصل بصاحبك. 🐶
لو بتشتغل أو بتدرس في مكان تاني، اخد استراحة كل ما تخلص مهمة من قائمتك، وخلِّيها تدوم من ٥ ل١٠ دقائق. في الاستراحة دي، اعمل حاجة بتنشطك أو بتخلِّيك تغير جو، زي تمشي شوية أو تروح للحمام أو تشرب مية، أو تتنفس هواء نقي أو تشم ريحة حلوة، أو تضحك على نكتة أو تشوف صورة حلوة. 😂
٤- ابعد عن الحاجات اللي بتشتتك 🙅♂️
رابع خطوة لزيادة الإنتاجية هي إنك تبعد عن الحاجات اللي بتشتتك وبتخلِّيك تفقد التركيز. 🙅♂️
لو بتشتغل أو بتدرس في البيت، ابعد عن التلفزيون والموبايل والألعاب والإنترنت وأي حاجة تانية بتلهيك عن شغلك أو دراستك. لو مش قادر تبعد عنهم خالص، خلِّيهم في مكان تاني بعيد عن مكان شغلك أو دراستك، وخلِّيهم على وضع الصامت. 🔇
لو بتشتغل أو بتدرس في مكان تاني، ابعد عن الناس اللي بتزعجك أو بتكلمك وإنت بتشتغل أو بتدرس. لو مش قادر تبعد عنهم خالص، قولهم بأدب إنك مشغول ومحتاج تركيز، ولو ممكن يسكتوا أو يبعدوا شوية. 🙏
٥- اعمل حاجات بتحبها وبتفرحك 😊
خامس خطوة لزيادة التركيز هي إنك تعمل حاجات بتحبها وبتفرحك، تساعدك تخفف من التوتر والقلق والملل اللي بيجيلك من الـADHD. 😊
لو بتشتغل أو بتدرس في البيت، اعمل حاجات بتحبها في وقت فراغك، زي تشوف فيلم أو مسلسل، أو تلعب لعبة، أو تطبخ أو ترسم، أو تروح تزور صاحبك أو حد من عيلتك. 🎥🎮🍳🎨👫
لو بتشتغل أو بتدرس في مكان تاني، اعمل حاجات بتحبها في الإجازة أو في نهاية اليوم، زي تروح نادي أو كافيه، أو تقرأ كتاب أو مجلة، أو تسمع موسيقى أو بودكاست، أو تروح سينما أو مسرح. 🏋️♂️☕📚🎧🎭
خاتمة 🙏
ده كان ٥ نصائح عملية وسهلة تقدر تطبقها في حياتك اليومية عشان تزود من تركيزك وإنتاجيتك لو عندك ADHD. جربهم وشوف الفرق! 😊
الـADHD مش مشكلة كبيرة، ده حاجة بتحتاج إدارة وعلاج. فيه طرق كتيرة ممكن تساعدك تحسن من حالتك زي الدواء والعلاج السلوكي والتمارين الذهنية والأنشطة الرياضية. 🧠🏃♂️
أهم حاجة للشخص اللي عنده ADHD هو إنه يثق في نفسه، وإنه يلاقي شغفه ويتبعه، وإنه يستخدم طاقته في حاجات بتفرحه. كمان هو لازم يلاقي حد يسانده ويفهمه، زي أسرته أو أصحابه أو معلمه أو دكتوره. 💖
....
أخيرًا، نتمنى إن المقال ده كان مفيد وممتع لك، وإنه خلَّاك تشوف الـADHD من منظور جديد. لو عندك أي سؤال أو تعليق أو تجربة أو اقتراح عن الموضوع ده، ماتبخلش علينا وكتب في التعليقات. 🙏
ولو عجبك المقال، شيره مع أصحابك على فيسبوك أو تويتر أو انستجرام، واتابع مدونة ADHD بالمصري عشان تعرف أكتر عن المرض ده وأزاي تتعامل معاه. 🙌
مصادر:
- https://www.additudemag.com/slideshows/adhd-productivity-tips/
- https://www.healthline.com/health/adhd/adult-adhd-tips
- https://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-adult-adhd-tips
