هل تعرف أسباب فرط الحركه وتشتت الانتباه ؟ اكتشفها وتعلم كيف تقي نفسك وأولادك من الاضطراب

في هذا المقال، سوف نتعرف على أسباب adhd، وهو اضطراب يؤثر على الانتباه والسلوك، والذي يصيب كثير من الأطفال والكبار في مصر. كمان هنشوف طرق الوقاية من adhd، واللي هتساعدك تحافظ على صحة دماغك وعقلك.

أسباب فرط الحركه وتشتت الانتباه :

adhd هو اختصار ل Attention Deficit Hyperactivity Disorder، يعني اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ده اضطراب في الدماغ، بيخلي الشخص يصعب عليه التركيز أو الانتظار أو التحكم في نفسه. 🧠

مافيش سبب واحد محدد ل ADHD ، بس في عوامل كتير بتزود من احتمالية الإصابة بيه. منها:

الوراثة:

لو في حد في عيلتك عنده adhd، يبقى انت أو ولادك ممكن تكونوا عندكم نفس المرض. 🧬

البيئة:

لو انت أو ولادك عشتوا في مكان فيه تلوث أو سموم أو ضجيج أو ضغط نفسي، ده كله بيأثر على صحة الدماغ وبيزود من خطر adhd. 🏭

الحمل والولادة:

لو الأم كانت بتدخن أو تشرب كحول أو تستخدم مخدرات وهي حامل، ده بيضر بنمو الجنين وبيزود من فرصة ADHD . كمان لو حصل مضاعفات في الولادة زي نقص الأكسجين أو الولادة المبكرة، ده بيأثر على تطور الدماغ. 🤰

الصحة العامة:

لو انت أو ولادك عندكم مشاكل صحية زي التهابات في المخ أو نقص فيتامينات أو حساسية غذائية أو اضطرابات هرمونية، ده كله بيلعب دور في adhd.

طرق الوقاية من فرط الحركة وتشتت الانتباه :

فرط الحركه وتشتت الانتباه مش مرض معدي، يعني مش بينتقل من شخص لشخص. بس في حاجات ممكن تعملها تقلل من احتمالية حدوثه أو تخفيف الأعراض. منها:

التغذية الصحية:

اهتم بأكلك وأكل ولادك، وخليه متوازن ومتنوع وغني بالعناصر الغذائية اللي بتنشط الدماغ زي الأوميجا 3 والبروتينات والحديد والزنك. ابعد عن الأكل اللي بيسبب حساسية أو التهابات أو زيادة في السكر أو الدهون. 🥗

الرياضة والنشاط البدني:

حرك جسمك وجسم ولادك، وخليهم يمارسوا رياضة مناسبة لسنهم وهواياتهم. الرياضة بتساعد على تحسين المزاج والتركيز والذاكرة والثقة بالنفس. كمان بتخلص من الطاقة الزائدة وبتهدئ من فرط الحركة. 🏃‍♂️

النوم الكافي والجيد:

نام كويس وخلي ولادك يناموا كويس، وحددوا مواعيد ثابتة للنوم والصحى. النوم بيساعد على تجديد خلايا الدماغ وبيزود من قدرته على التعلم والإبداع. ابعد عن أي حاجة تقلق نومك زي الضوء أو الصوت أو التلفزيون أو الموبايل. 😴

التدريبات والألعاب الذهنية:

لعب مع نفسك أو مع ولادك ألعاب تحفز عقولكم زي الأحاجي أو الذاكرة أو التركيز أو المطابقة. ده هيزود من قدرتكم على التفكير والحلول المنطقية. كمان هتستمتعوا بوقتكم مع بعض. 🧩

الإسترخاء والتأمل:

خدي راحتك من الضغط والقلق، وخلي ولادك يسترخوا كمان. جربوا تعملوا تمارين تنفس أو استرخاء عضلات أو تأمل أو صلاة. ده هيريح دماغكم وهيرفع من مستوى التحكم في نفسكم. 🧘‍♂️

خلاصة المقال :

في المقال ده، اتعرفنا على ADHD ، وهو مرض في الدماغ بيخلي الشخص يصعب عليه التركيز أو الانتظار أو التحكم في نفسه. شفنا أسباب adhd، زي الوراثة والبيئة والحمل والولادة والصحة العامة.

كمان شفنا طرق الوقاية من adhd، زي التغذية الصحية والرياضة والنوم والتدريبات والألعاب الذهنية والإسترخاء والتأمل. ده كله بيساعد على تحسين صحة الدماغ وتخفيف الأعراض.