ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) وكيف يؤثر على الأطفال والكبار؟

هل بتلاقي نفسك بتروح في حاجات كتير في نفس الوقت؟ هل بتلاقي صعوبة في التركيز على شغلك أو دراستك؟ هل بتلاقي نفسك بتقول حاجات من غير ماتفكر فيها؟ لو جاوبت نعم على أي من الأسئلة دي ، يمكن يكون عندك اضطراب اسمه فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).

ايه هواضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)؟

ADHD ده اختصار لـ Attention Deficit Hyperactivity Disorder ، ومعناه ان الشخص بيعاني من صعوبة في الانتباه والتركيز ، وزيادة في الحركة والنشاط ، وقلة في التحكم في الانفعالات والسلوك. ADHD ده مرض عصبي بيبدأ من الطفولة ، وممكن يستمر للكبر. ADHD بيأثر على حوالي 10% من الأطفال و5% من الكبار في العالم. ADHD بيخلي الشخص يواجه تحديات في المدرسة والشغل والعلاقات مع الناس. 😔

ازاي بنعرف ان عندنا أو عند حد قريب لنا ADHD؟

ADHD بيظهر بطرق مختلفة من شخص لشخص ، بس فيه أعراض رئيسية بتتشارك بينهم.

الأعراض دي بتنقسم لنوعين: أعراض قلة الانتباه ، وأعراض فرط الحركة والاندفاعية.

أعراض قلة الانتباه :

الشخص اللي عنده قلة انتباه بيبقى:

بيغفل في التفاصيل أو بيعمل أخطاء كتير في شغله
بيصعب عليه يستمر في مهمة أو لعبة
بيبدو كأنه مش سامع لما حد بيكلمه
بيصعب عليه يتبع التعليمات أو يخلص شغله أو واجبه
بيصعب عليه ينظم شغله أو نشاطاته
بيحب يبعد عن المهام اللي بتحتاج تركيز زيادة زي الواجب
بيضيع حاجات مهمة لشغله أو نشاطاته زي الألعاب أو المذكرات أو الأقلام
بيلتفت سهل لأي حاجة تشغله
بينسى حاجات يومية زي المهام أو المواعيد

أعراض فرط الحركة والاندفاعية :

الشخص اللي عنده فرط حركة واندفاعية بيبقى:

بيلعب بإيده أو رجله أو بيرقص في مكانه
بيصعب عليه يقعد ساكت في الفصل أو في مواقف تانية
بيلف ويرجع في كل حتة زي المحرك
بيركض أو يزحف في مواقف مش مناسبة
بيلعب أو يشارك في نشاطات مش هادية
بيصعب عليه يستنى دوره
بيلغى أو يدخل على حديث أو لعبة تانية

ازاي نتأكد من التشخيص؟

ADHD مافيش اختبار واحد يقدر يثبت وجوده ، وفيه حالات تانية كتير زي اضطرابات النوم والقلق والإكتئاب والصعوبات في التعلم ممكن تظهر نفس الأعراض. عشان كده ، لو شككت ان عندك أو عند حد قريب لك ADHD ، خطوة أولى هى تروح تكلم دكتور صحة نفسية زي النفساني أو النفسي. الدكتور هايعمل فحص بدني وتقييم نفسي للأعراض بتاعتك ، وهاستخدم مقاييس تصنيف معتمدة للتشخيص. الدكتور هايسألك عن تاريخك المرضي والأسري ، وهايشوف لو فيه حالات تانية ممكن تأثر على الأعراض زي الإدمان أو السكر أو الغدة.

ازاي نتعامل مع ADHD؟

ADHD مافيش له علاج نهائي ، بس فيه علاجات ممكن تخفف من الأعراض وتحسن من الأداء في المدرسة أو الشغل أو الحياة الشخصية.

العلاجات دي بتشمل:

الأدوية:

فيه أدوية بتساعد على تحسين التركيز والانتباه والتحكم في الانفعالات. فيه نوعين رئيسين من الأدوية: المنبهات (زي المثيل فينديت أو الأمفيتامين) وغير المنبهات (زي بروبرانول).

العلاج النفسي:

فيه أنواع كتير من العلاجات اللي بتساعد على تحسين المهارات والإستراتيجيات للتغلب على التحديات. فيه علاج سلوكى معرفى (CBT) بيركز على تغير أنماط التفكير والسلوك ، وعلاج ما بعد المعرفة (MCT) بيركز على تغير طرق التفكير ، وعلاج سلوكى إجتماعى (SBT) بيركز على تحسين المهارات الإجتماعية.

التغذية:

فيه دراسات بتقول ان فيه أطعمة ممكن تزود من الأعراض زى السكر أو الصودا أو المقلية ، وفيه أطعمة ممكن تخفف منها زى البروتين أو الأحماض الدهنية أوميغا-3 أو الخضروات.

التمارين:

فيه دراسات بتقول ان التمارين الرياضية بتساعد على تخفيف من فرط الحركة والاندفاعية ، وبتزود من هرمونات السعادة زى الإندورفين والدوبامين.

التأمل:

فيه دراسات بتقول ان التأمل بيساعد على تحسين التركيز والانتباه والتحكم في الانفعالات ، وبيرخى من التوتر والقلق.

ازاي نستغل إيجابيات ADHD؟

ADHD مش كله سلبيات ، فيه إيجابيات كتير للشخصية والإبداع. ناس كتير عظام فى التاريخ كان عندهم ADHD زى ألبرت أينشتاين وستيف جوبز وول دزنى. الإستغلال ده بيلزم شغل على نفسك ، وبيلزم دعم من حولك.

جرب تعمل كده:

اختار شغل أو هواية تحبه وتشغلك
ابحث عن حاجة تحفزك وتشجعك
اعرف نقاط قوتك وضعفك
اطور مهاراتك ومواهبك
احترم نفسك وثق فيها
اطلب مساعدة لما تحتاجها
احتفل بإنجازاتك الصغيرة والكبيرة

خلاصة المقال :

فرط الحركه ونقص الانتباه ده اضطراب عصبي بيسبب صعوبة في الانتباه والتركيز ، وزيادة في الحركة والنشاط ، وقلة في التحكم في الانفعالات والسلوك. ADHD بيأثر على حوالي 10% من الأطفال و5% من الكبار في العالم. ADHD بيخلي الشخص يواجه تحديات في المدرسة والشغل والعلاقات مع الناس.

الاضطراب ده مافيش له علاج نهائي ، بس فيه علاجات ممكن تخفف من الأعراض وتحسن من الأداء. العلاجات دي بتشمل الأدوية ، والعلاج النفسي ، والتغذية ، والتمارين ، والتأمل.

ADHD مش كله سلبيات ، فيه إيجابيات كتير للشخصية والإبداع. ناس كتير عظام فى التاريخ كان عندهم ADHD زى ألبرت أينشتاين وستيف جوبز وول دزنى. لإستغلال الإيجابيات دى ، لازم الشخص يشتغل على نفسه ، ويطور مهاراته ، ويثق في نفسه ، ويطلب مساعدة لما يحتاجها.

فى المقال ده ، اتكلمنا عن ADHD بشكل عام ، وازاى نتأكد من التشخيص ، وازاى نتعامل مع الاضطراب ده ، وازاى نستغل إيجابياته. أتمنى ان المقال يكون فادك ، وان تستفاد منه. شكرا لقرائتك.

وانت بقى ؟ هل عندك أو عند حد قريب لك ADHD؟ ازاى بتتعامل مع المرض؟ اية الإستراتيجيات اللى بتستخدمها؟ شاركنا رأيك فى التعليقات.

إذا عجبك المقال ده ، شيره مع أصحابك على فيس بوك أو تويتر أو إنستجرام. كمان تابع صفحتنا على فيس بوك أو تويتر أو إنستجرام لمزيد من المقالات والنصائح والمعرفه.