إزاي تركز لو انت مصاب بـADHD؟
🤯 هل بتلاقي صعوبة في التركيز على حاجة واحدة لفترة طويلة؟ هل بتنسى كلام الناس أو تضيع أشياء مهمة؟ هل بتعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)؟ لو الإجابة نعم، فأنت مش لوحدك.
إزاي تركز لو انت مصاب بـADHD؟
كتير من الناس بيشعروا بصعوبة في التركيز بسبب ADHD، وده بيأثر على حياتهم وأدائهم. 🙁
😊 بس متقلقش، فيه طرق كتير تقدر تستخدمها لتحسين قدرتك على التركيز والانتباه. في المقالة دي، هانتكلم عن أسباب صعوبة التركيز عند الأشخاص المصابين بـADHD، وهانشارك معاك نصائح وإستراتيجيات عملية تساعدك تركز أكتر. 🙌
🤔 ليه الأشخاص المصابين بـADHD بيلخبطوا في التركيز؟
🧠 ADHD ده اختصار لـAttention Deficit Hyperactivity Disorder، يعني اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ده اضطراب عصبي بيأثر على قدرة الشخص على التركيز، والسيطرة على سلوكه، والتخطيط، والذاكرة، والانجزاء. 😕
👥 ADHD مش مجرد حاجة للأطفال، ده حاجة كمان للكبار. كثير من الأشخاص المصابين بـADHD في طفولتهم بيستمروا فيه في سن البلوغ. حوالي 4% من البالغين في مصر مصابين بـADHD، حسب دراسة حديثة. 😮
👎 ADHD بيخلِّي الشخص يواجه تحديات كبيرة في حياته، زي:
- صعوبة في التعامل مع المسؤوليات والمواعيد
- صعوبة في التركيز على الشغل أو الدراسة
- صعوبة في الاستماع للآخرين أو الانصات لهم
- صعوبة في الانضباط أو الالتزام بالقواعد
- صعوبة في التحكم في الانفعالات أو الاندفاعية
- صعوبة في تنظيم الأشياء أو الأفكار
- صعوبة في تذكر الأشياء أو التعلم من التجارب
🤯 كل دول بيخلِّقوا لخبطة وتشتت في التركيز على الشخص المصاب بـADHD، لأنه بيحس إنه مش قادر يتحكم في حياته، أو يحقق أهدافه، أو يرضي غيره. بيحس إنه مش مقبول، أو مش مفهوم، أو مش محترم. بيحس إنه فاشل، أو غير كفء، أو غير جدير بالثقة. 😢
😥 كمان، التشتت واللخبطة في التركيز بيأثروا على صحة وأداء الشخص المصاب بـADHD، زي:
- انخفاض المستوى الدراسي أو الوظيفي
- ازدياد خطر الإصابة بحوادث
- تدهور العلاقات مع الآخرين
- انخفاض الثقة بالنفس
- ازدياد خطر الإصابة بالاكتئاب أو القلق
😱 وكأن كده مش كفاية، التشتت واللخبطة في التركيز بيخلِّقوا حالات من التركيز المفرط (Hyperfocus) عند الشخص المصاب بـADHD. ده يعني إن الشخص بيتغلب على حاجة واحدة بشكل مفرط، وبينسى كل حاجة تانية. ده ممكن يكون حاجة مفيدة زي الشغل أو الدراسة، أو حاجة مضرة زي الألعاب أو المزيكا. ده بيخلِّي الشخص يضيع وقته وفرصه، ويتجاهل مسؤولياته وعلاقاته. 😵
🤗 إزاي تركز لو مصاب بـADHD؟
👍 لحسن الحظ، فيه طرق كتير تقدر تستخدمها عشان تتغلب على التشتت واللخبطة في التركيز لو مصاب بـADHD. دول مش حلول سحرية، دول حلول عملية تحتاج منك جهد وصبر وإصرار. لكن لو عملتهم بانتظام، هاتلاقي نفسك بتركز أكتر. 😉
👇 دول بعض من الطرق:
1. ابحث عن التشخيص والعلاج
👩⚕️ لو انت مش متأكد إنك مصاب بـADHD، روح لدكتور نفساني أو عصبي متخصص في ADHD، واسأله يعملك فحص وتشخيص. ده مهم عشان تعرف إنت في أي مرحلة من ADHD، وتعرف العلاج المناسب لك. العلاج ممكن يكون دواء، أو جلسات نفسية، أو تدريبات سلوكية، أو كلهم مع بعض. الدكتور هايقولك إيه الأنسب لحالتك، وهايتابع معاك التطور. 🙏
2. اختار المكان المناسب
🏠 المكان اللي بتشتغل فيه أو بتدرس فيه بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو المكان فيه ضجة أو حرارة أو ضوء أو رائحة تزعجك، هاتلاقي نفسك بتنسى كل حاجة. عشان كده، حاول تختار مكان هادئ ومريح ومظلم ومنعش، يخلِّيك تسترخي وتركز. 😌
3. اختار الوقت المناسب
⏰ الوقت اللي بتشتغل فيه أو بتدرس فيه بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو الوقت فيه ضغط أو ازدحام أو تأخير أو تعب يزعجك، هاتلاقي نفسك بتلخبط في التركيز. عشان كده، حاول تختار وقت مناسب لك، يخلِّيك تستفيد من طاقتك ونشاطك وإنتباهك. 😊
4. اختار النشاط المناسب
📚 النشاط اللي بتعمله بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو النشاط فيه ملل أو صعوبة أو تكرار أو عدم اهتمام يزعجك، هاتلاقي نفسك بتزهق منه وبتبعد عنه. عشان كده، حاول تختار نشاط مناسب لك، يخلِّيك تستمتع بيه وتحبه وتحس بالتحدي والإثارة. 😍
5. نظم وقتك
🗓️ التنظيم بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو انت مش منظم في وقتك، هاتلاقي نفسك بتضيع وقت في حاجات مش مهمة، أو بتسيب حاجات مهمة لآخر لحظة، أو بتنسى حاجات مهمة خالص. عشان كده، حاول تنظم وقتك بطريقة تخلِّيك تستغله كويس. 😎
👇 دول بعض الطرق للتنظيم:
- استخدم تقويم أو مفكرة. حاول تكتب فيها كل مواعيدك ومهامك وأولوياتك، وتحدد لكل واحدة وقت معين. ده هايخلِّيك تتذكر كل حاجة، وتنجز كل حاجة في وقتها. 🗓️
- استخدم منبه أو تطبيق. حاول تضبط منبه أو تطبيق على موبايلك أو ساعتك، يذكرك بالمواعيد والمهام والأولويات، ويعطيك تنبيهات قبل بدء كل حاجة. ده هايخلِّيك تستعد لكل حاجة، وتلاقي نفسك جاهز لها. ⏰
- استخدم قوائم. حاول تعمل قوائم لكل حاجة في حياتك، زي قائمة للشغل، قائمة للدراسة، قائمة للبيت، قائمة للتسوق، قائمة للسفر. ده هايخلِّيك تعرف كل حاجة عايز تعملها، وتشطب كل حاجة خلصتها. 📝
- استخدم مكان مخصص. حاول تختار مكان في بيتك أو شغلك أو دراستك، تخليه مخصص لك، وتنظمه وترتبه وتخليه نظيف ومرتب. ده هايخلِّيك تحس بالراحة والانضباط والثقة. 🏠
6. نظم نشاطك
📚 التنظيم بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو انت مش منظم في نشاطك، هاتلاقي نفسك بتعمل حاجات كتير في نفس الوقت، أو بتبدأ حاجة ومتخلصهاش، أو بتعمل حاجة مش مهمة وتسيب حاجة مهمة. عشان كده، حاول تنظم نشاطك بطريقة تخلِّيك تستفيد منه كويس. 😎
👇 دول بعض الطرق للتنظيم:
- اختار نشاط واحد. حاول تركز على نشاط واحد في كل مرة، وتبعد عن كل حاجة تانية تقدر تشغلك أو تزعجك. ده هايخلِّيك تستغرق في النشاط، وتحس بالانغماس والإنجاز. 🎯
- افصل النشاط لأجزاء. حاول تقسم النشاط اللي بتعمله لأجزاء صغيرة وبسيطة، وتحدد لكل جزء وقت معين. ده هايخلِّيك تحس بالسهولة والسرعة والتقدم. 📈
- اعمل جدول أو خطة. حاول تعمل جدول أو خطة لنشاطاتك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية، وتحدد فيها الأهداف والأولويات والموارد المطلوبة لكل نشاط. ده هايخلِّيك تحس بالتنظيم والمسؤولية والوضوح. 📋
- اعمل مكافأة أو عقاب. حاول تحدد مكافأة أو عقاب لنفسك، على حسب إن كنت نجزت النشاط اللي بتعمله ولا لأ. ده هايخلِّيك تحس بالحافز والتشجيع والانضباط. 🎁
7. نظم طاقتك
🔋 الطاقة بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو انت مش منظم في طاقتك، هاتلاقي نفسك بتعمل حاجات تستهلك طاقتك في وقت مش مناسب، أو بتعمل حاجات تزود طاقتك في وقت مش مناسب، أو بتعمل حاجات تخلِّي طاقتك مش مستقرة. عشان كده، حاول تنظم طاقتك بطريقة تخلِّيك تستفيد منها كويس. 😎
👇 دول بعض الطرق للتنظيم:
- انام كويس. حاول تنام 7-8 ساعات في الليل، وتخلي جو النوم هادئ ومظلم ومريح. ده هايخلِّيك تسترجع طاقتك، وتحس بالانتعاش والنشاط في الصبح. 🛌
- اكل صحي. حاول تاكل خضار وفاكهة وبروتين وألبان وحبوب كاملة، وتقلل من السكر والدهون والمقليات. ده هايخلِّيك تزود طاقتك، وتحس بالصحة والعافية طول النهار. 🥗
- اشرب مية كفاية. حاول تشرب 8-10 أكواب من المية في اليوم، عشان ترطب جسمك وتنظفه من السموم. ده هايخلِّيك تحس بالانتباه والتركيز أكتر. 💧
- اتحرك بانتظام. حاول تعمل رياضة أو مشي أو رقص أو أي حركة تحبها، عشان تنشط دورة الدم والأكسجين في جسمك. ده هايخلِّيك تحس بالحيوية والمرح والإبداع. 🏃♂️
8. انظم مزاجك
😊 المزاج بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو انت مش منظم في مزاجك، هاتلاقي نفسك بتعمل حاجات تخلِّي مزاجك يتقلب بسرعة، أو بتعمل حاجات تخلِّي مزاجك ينزل بسهولة، أو بتعمل حاجات تخلِّي مزاجك يأثر على قراراتك. عشان كده، حاول تنظم مزاجك بطريقة تخلِّيك تستفيد منه كويس. 😎
👇 دول بعض الطرق للتنظيم:
- ابتسم. حاول تبتسم كتير، وتفرح نفسك وغيرك، وتشوف الإيجابيات في كل حاجة. ده هايخلِّيك تحس بالسعادة والامتنان والإشراق. 😁
- اهدأ. حاول تهدأ نفسك، وتتنفس بعمق، وتعمل تأمل أو صلاة أو ذكر. ده هايخلِّيك تحس بالسلام والطمأنينة والإستغفار. 🙏
- افضفض. حاول تفضفض لحد بتثق فيه، زي صديق أو أخ أو دكتور، عن اللي بتحس بيه من ضغط أو قلق أو زعل. ده هايخلِّيك تحس بالتفريج والدعم والفهم. 👥
- ادعم. حاول تدعم نفسك، وتشجع نفسك، وتثق في نفسك، وتحب نفسك. ده هايخلِّيك تحس بالثقة والإيجابية والاحترام. 💖
9. نظم علاقاتك
👫 العلاقات بيلعب دور كبير في قدرتك على التركيز. لو انت مش منظم في علاقاتك، هاتلاقي نفسك بتعمل حاجات تخلِّي علاقاتك تتضرر بسهولة، أو بتعمل حاجات تخلِّي علاقاتك تشغلك بزيادة، أو بتعمل حاجات تخلِّي علاقاتك تأثر على مزاجك. عشان كده، حاول تنظم علاقاتك بطريقة تخلِّيك تستفيد منها كويس. 😎
👇 دول بعض الطرق للتنظيم:
- اسمع. حاول تستمع للناس بتركيز وانتباه، وتفهم وجهة نظرهم، وتحترم رأيهم، وتعبر عن تفاعلك معاهم. ده هايخلِّيك تحس بالتواصل والفهم والاحترام. 👂
- اتكلم. حاول تتكلم مع الناس بصراحة وأدب، وتشاركهم أفكارك ومشاعرك، وتطلب منهم رأيهم أو نصيحتهم، وتشكرهم على مساعدتهم. ده هايخلِّيك تحس بالثقة والصدق والامتنان. 👄
- اعتذر. حاول تعتذر من الناس لو غلطت في حقهم، أو جرحت مشاعرهم، أو خبطت خططهم. ده هايخلِّيك تحس بالمسؤولية والنضج والود. 🙇♂️
- ادعم. حاول تدعم الناس لو كانوا بيمروا بظروف صعبة، أو بيحققوا إنجازات عظيمة، أو بيحتفلوا بمناسبات سعيدة. ده هايخلِّيك تحس بالتعاطف والتشجيع والفرح. 👏
- اتعلم. حاول تتعلم من الناس حاجات جديدة، زي مهارات أو معلومات أو تجارب. ده هايخلِّيك تحس بالتطور والتنوع والثراء. 📚
🥰 إزاي تستفيد من التركيز المفرط لو مصاب بـADHD؟
👏 ADHD مش كله سلبيات، ده فيه كمان إيجابيات. الأشخاص المصابين بـADHD بيمتلكوا قدرة على التركيز المفرط (Hyperfocus)، يعني إنهم بيقدروا يركزوا على حاجة واحدة بشكل مفرط، وبينسوا كل حاجة تانية. ده ممكن يكون حاجة مفيدة زي الشغل أو الدراسة، أو حاجة مضرة زي الألعاب أو المزيكا. 😮
😊 دول كلهم صفات رائعة، تقدر تستخدمها عشان تحسن من حياتك وتحقق أحلامك.
عشان كده، حاول تعمل الآتي:
- اكتشف نقطة تركيزك. حاول تعرف إنت بتركز على إيه، وبتحب تعمل إيه، وبتشعر بالسعادة لما تعمل إيه. ده هايخلِّيك تحس بالثقة والرضا عن نفسك. 💪
- انم نقطة تركيزك. حاول تزود من نقطة تركيزك، وتطورها، وتستخدمها في شغلك أو دراستك أو هواياتك. ده هايخلِّيك تحس بالانجاز والنجاح في حياتك. 🏆
- اظهر نقطة تركيزك. حاول تورِّي الناس نقطة تركيزك، وتشاركهم فيها، وتفرحهم بيها. ده هايخلِّيك تحس بالتقدير والاحترام والمحبة. 💖
🤩 خلاصة المقالة
👉 في المقالة دي، اتكلمنا عن إزاي تتعامل مع التشتت واللخبطة في التركيز لو مصاب بـADHD. قولنالك عن أسباب التشتت واللخبطة عند الأشخاص المصابين بـADHD، وأعراضهم، وطرق تخفيفهم. 🙏
👇 دول أهم النقاط اللي اتكلمنا عنها:
- ابحث عن التشخيص والعلاج
- اختار المكان والوقت والنشاط المناسب
- انظم وقتك ونشاطك وطاقتك ومزاجك
- انظم علاقاتك
- استفد من نقطة تركيزك
😊 نتمنى المقالة دي تكون عجبتك، وتكون استفدت منها. لو عندك أي سؤال أو تعليق أو تجربة أو اقتراح، ماتبخلش علينا بيه. شاركنا رأيك في التعليقات، وانشر المقالة مع صحابك وأهلك. 🙌
👍 ولو عايز تعرف أكتر عن ADHD، وتشوف نصائح ومقولات وحكم وتجارب وفوائد وخطط للنجاح في كل جوانب الحياة، تابع مدونتنا ADHD بالمصري. ده مش مجرد مدونة، ده مجتمع للناس المصابين بـADHD، وزويهم، وكل اللي بيحبوهم. 🥰
#ADHD_بالمصري #ADHD #تركيز #انتباه #صحة #علاج #إستراتيجيات #علاقات #إبداع
📚 المصادر
- https://www.webmd.com/add-adhd/adult-adhd-stress-anxiety
- https://www.additudemag.com/adhd-and-stress/
- https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-symptoms-hyperfocus
- https://psychcentral.com/adhd/adhd-tips-to-fire-up-your-focus
- https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/
- https://www.verywellhealth.com/how-to-focus-with-adhd-habits-to-start-right-now-5208587
