إزاي تتغلب على التسويف لو عندك ADHD؟ حلول عملية هتغير حياتك !
كلنا عارفين إن التسويف مشكلة كبيرة، بس لو عندك ADHD، فرط الحركه وتشتت الانتباه الموضوع بيبقى أصعب 100 مرة!
النهاردة هنتكلم عن حلول واقعية تساعدك تتخطى التسويف وتخلص شغلك بدون ما تتعب دماغك. خليك معايا للآخر عشان هتلاقي نصايح هتغير حياتك!
اتمنى ان المقال يكون مفيد ومتنسوش تبعتولنا رأيكم فينا وبنعتذر عن فترة الانقطاع وبنحاول نرجع من جديد لاننا محتاجين نستفيد من بعض ونعلم بعض حاجات تنفعنا وتنفع كل حد بيعاني من فرط الحركه وتشتت الانتباه
ليه التسويف بيزيد مع ADHD؟
- الدماغ بتاعنا بيدور على الإثارة على طول
- صعوبة التركيز بتخلينا نأجل المهام المملة
- تقدير الوقت بيبقى صعب علينا
- الاندفاعية بتخلينا نعمل حاجات تانية بدل اللي المفروض نعمله
إزاي نواجه التسويف؟ إليك الحل!
1. قسم المهام لأجزاء صغيرة
خد المهمة الكبيرة وقطعها لحتت صغيرة. مثلاً، بدل ما تقول "هذاكر 3 ساعات"، قول "هقرا 10 صفحات". كده هتحس إنك بتنجز وهيبقى أسهل تبدأ.
2. استخدم تقنية البومودورو
اشتغل 25 دقيقة وخد break 5 دقايق. الطريقة دي هتساعدك تركز وتخلص شغل كتير. استخدم تطبيق زي "Forest" يساعدك.
3. اعمل مكان شغل منظم
شيل أي حاجة ممكن تشتت انتباهك. حط قدامك بس اللي محتاجه للمهمة بتاعتك.
4. استخدم قوائم المهام بذكاء
اكتب مهامك واحدة واحدة. حط علامة ✅ جنب كل مهمة تخلصها. الإحساس ده هيديك دفعة تكمل.
5. كافئ نفسك على الإنجازات الصغيرة
خلصت جزء من الشغل؟ ادي نفسك مكافأة صغيرة. ممكن تاكل حاجة حلوة أو تتفرج على فيديو قصير.
6. استخدم تقنية "لو بس 5 دقايق"
قول لنفسك هشتغل 5 دقايق بس. غالباً هتلاقي نفسك مكمل أكتر من كده.
7. اطلب المساعدة لما تحتاج
متتكسفش تطلب مساعدة من صحابك أو أهلك. ممكن يفكروك بالمواعيد أو يشتغلوا معاك.
8. استخدم التكنولوجيا لصالحك
في تطبيقات كتير زي Trello أو Asana هتساعدك تنظم مهامك وتفكرك بيها.
9. اعرف إمتى تكون أكثر نشاط
في ناس بتبقى نشيطة الصبح، وناس بالليل. اعرف وقتك وركز شغلك الصعب فيه.
10. خلي بيئتك محفزة
حط صور ملهمة أو عبارات تحفيزية قدامك. دي هتفكرك ليه بتعمل اللي بتعمله.
11. اتعلم تقول لأ
متحملش نفسك فوق طاقتها. اتعلم ترفض المهام اللي مش ضرورية.
نصيحة أخيرة: افتكر إن التغيير بياخد وقت. متزعلش من نفسك لو ممشيتش على الخطة 100٪. المهم تحاول كل يوم وتحسن من نفسك شوية شوية.
دلوقتي جه دورك!
إيه أكتر حاجة هتجربها من اللي قلناه؟ شاركنا تجربتك في التعليقات! ولو عندك طرق تانية بتساعدك على التغلب على التسويف، قولنا عليها.
متنساش تتابع صفحتنا ADHD بالمصري على الفيس بوك وتشارك البوست ده مع صحابك. يمكن تساعد حد محتاج النصايح دي! 🙌
#ADHD_بالمصري #التغلب_على_التسويف #إدارة_الوقت #تحسين_الإنتاجية #صحة_نفسية
مصادر:
- الجمعية الأمريكية للطب النفسي
- كتاب "Driven to Distraction" للدكتور إدوارد هالويل
- دراسات من جامعة ستانفورد عن ADHD والتسويف
اتمنى المقال ده يكون مفيد ليك ولكل اللي بيعانوا من ADHD والتسويف. افتكر، إنت مش لوحدك في المعركة دي، وكل خطوة صغيرة بتاخدها هي انتصار. خليك قوي واستمر في المحاولة!
